Contenu varié d'un cours d'Aïkido

🥋 La structure d’un cours d’Aïkido

Un cours d’Aïkido suit un déroulement harmonieux, en trois temps, et s’appuie sur l’étiquette du dojo (Reishiki) pour créer un cadre de respect et de concentration. 🙏

🔰 Le Salut et la mise en condition

Chaque séance commence par :

• Le salut au dojo, signe de respect envers le lieu de pratique.
  
  

• Un moment de centrage et de concentration individuelle, dans l’esprit du Reishiki.
  
  

• Le salut au Kamiza (symbole du fondateur) et à l’enseignant. 👋
  
  

⚙️ 1. Préparation physique & mentale

La première partie du cours est consacrée à l’échauffement, au travers :

• 🌬️ Exercices de respiration, d’ancrage et de concentration (Misogi, Kokyu Dosa).
  
  

• 🧘‍♂️ Mobilisation du corps : assouplissements, travail articulaire, cardio doux.
  
  

• 🔄 Déplacements et chutes (Ukemi) pour se familiariser avec les mouvements du corps.
  
  

• 🤝 Travail individuel (Tandoku Dosa) ou en binôme (Sotai Dosa) pour préparer l’esprit et le corps à la pratique.
  
  

🛡️ 2. Étude des techniques

Le cœur du cours est dédié à l’apprentissage des techniques :

• À mains nues (Tai Jutsu) ou avec armes : sabre (Bokken), bâton (Jo), couteau (Tanto).
  
  

• Selon plusieurs formes de pratique :
  
  

  • Ippan Geiko : pratique classique à deux.
    
    

  • Kakari Geiko : attaque répétée par un ou plusieurs partenaires.
    
    

  • Futari Dori ou Taninzu Geiko : défense contre 2 ou plusieurs adversaires.
    
    

🔧 Méthode d'entraînement (Keiko Ho) : le contenu varie selon le niveau, l'énergie du groupe, et les objectifs pédagogiques du jour. Chacun peut progresser à son rythme, en confiance.

🧩 Les techniques se déclinent selon plusieurs principes :

• Go no Geiko (la Terre) : travail en force, pour tester la résistance.
  
  

• Ju no Geiko (l’Eau) : travail fluide et souple, basé sur l’adaptation.
  
  

• Ryu no Geiko (l’Air) : travail d’anticipation, de perception, de finesse.
  
  

☯️ 3. Retour au calme

La séance se termine par un moment de recentrage :

• 🌬️ Respiration apaisée, relâchement musculaire.
  
  

• 🔁 Relecture des mouvements du cours, en douceur.
  
  

• 🙏 Salut final, clôturant l’entraînement dans le respect et la gratitude.
  
  

💡 Chaque cours est une expérience complète, un moment pour soi et avec les autres, où l’on cultive autant le corps que l’esprit.